Home » Dịch vụ » Y tế, sức khỏe » 5 bước giảm béo hiệu quả nhất

5 bước giảm béo hiệu quả nhất

5 bước giảm béo hiệu quả nhất

Để giảm béo hiệu quả, cách tốt nhất là bạn tiêu hao được lượng mỡ dư thừa đang tồn tại trong cơ thể bạn. Cơ thể bạn dư thừa năng lượng một thời gian dài và cơ thể bạn không dùng đến chúng, năng lượng dư thừa ấy tích tụ  thành mỡ dưới da và khiến bạn ngày càng béo hơn, cân nặng cũng tăng theo. Vậy có những cách nào để làm mất đi lượng mỡ đó, chúng mình cùng tham khảo nhé.

5-buoc-giam-beo-hieu-qua-nhat-7

Vận động để giảm béo hiệu quả

Để giảm béo hiệu quả bước đầu tiên là bạn tập luyện cường độ cao với các bài thể dục, aerobic hay những bài tập yoga thường xuyên đều đặn mỗi ngày. Đây là một bước giảm cân hiệu quả vì  bạn có thể đốt cháy một lượng lớn calo mỗi ngày. Những bài tập thể dục, aerobic hay yoga… bạn có thể tham khảo trên mạng hoặc đến phòng tập để được huấn luyện viên giúp đỡ về mặt kỹ thuật, chính xác từng động tác có như vậy hiệu quả giảm béo mới được tăng cao. Nếu bạn không thích những bài tập nhàm chán ở một vị trí thì chạy bộ cũng là một biện pháp đốt cháy năng lượng hiệu quả.

5-buoc-giam-beo-hieu-qua-nhat-6
Vận động cơ thể để giảm béo

Ngoài ra để quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp tập thể dục với massage thư giãn ở những vùng tích tụ nhiều mỡ nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng bài tiết và lượng mỡ dưới da sẽ biến mất nhanh chóng. Một điều cần chú ý là dù tập luyện với cường độ cao để hiệu quả giảm béo là tốt nhất nhưng bạn cũng không nên tập quá sức, rất dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, chúng ta chỉ nên tăng cường độ tập cao dần.

Giảm cân hiệu quả qua chế độ ăn

Bước tiếp theo để bạn giảm béo hiệu quả là giảm bớt tối đa năng lượng nạp vào cơ thể thông qua ăn uống. Thời gian này, bạn không được phép ăn theo cảm xúc hoặc có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo. Bạn cần tham khảo ý kiến của bác sỹ hay tìm kiếm thông tin qua internet để biết những loại thực phẩm nào ít năng lượng rồi từ đó lên cho mình một thực đơn hợp lý nhất có thể.

Những loại thực phẩm cản trở quá trình giảm béo của bạn đó là bánh ngọt, kẹo, rượu bia, nước uống có ga và những loại thực phẩm giàu chất béo và tinh bột như hạt dẻ, bánh mỳ, cơm, thị lợn… Bạn nên tăng cường sử dụng rau xanh và những loại thực phẩm ít chất béo như đậu phụ, thịt bò, thịt gà, các loại tôm, cua , cá… Một yếu tố đơn giản giúp bạn giảm hiếu cực kỳ hiệu quả dó chính là uống nhiều nước, nước sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất và bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể.
Nhưng ở bước này, bạn cần ghi nhớ rằng muốn giảm béo thì không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng; bởi nếu bỏ bữa, bữa sau bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, bạn sẽ tăng cân hơn đó.

5-buoc-giam-beo-hieu-qua-2
Áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm béo

Uống thuốc giảm béo

Thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng sẽ giúp bạn rút bớt đi quá trình giảm béo của mình. Hiện trên thị trường trôi nổi khá nhiều loại thuốc giảm cân với nguồn gốc xuất xứ khác nhau, nhưng đa số những loại thuốc tin tưởng sử dụng được là từ Mỹ – quốc gia có tỷ lệ người béo phì cao nhất.

Những loại thuốc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Tuy vậy, nếu bạn quá lạm dụng vào những loại thực phẩm chức năng này sẽ gây phản tác dụng hoặc tạo tác dụng phụ không mong muốn.

5-buoc-giam-beo-hieu-qua-1

Động lực để giảm béo là gì?

Đây là bước quan trọng nhất mà mỗi bạn muốn giảm béo bắt buộc cần có. Bạn phải luôn tìm ra, nghĩ về lý do cố gắng giảm cân; đó chính là động lực để bạn không bỏ dở giữa chừng. Bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể kết hợp với việc luyện tập đều đặn mỗi ngày. Dần dần, bạn sẽ tạo được thói quen tốt, quá trình giảm cân sẽ bớt căng thẳng hơn với bạn đấy.

5-buoc-giam-beo-hieu-qua-5

5-buoc-giam-beo-hieu-qua-4

 

Hút mỡ giảm cân nhanh hơn

Việc hút mỡ là cách giảm cân tuy gây cảm giác đau đớn nhưng không cần kiêng ăn hay tập luyện thể dục hàng ngày vất vả mà vẫn có được thân hình lý tưởng.  Đây là cách giảm cân này không những nhanh nhất mà hiệu quả của nó trở nên rõ rệt nhất.

5-buoc-giam-beo-hieu-qua-nhat-8

Tuy vậy, việc hút mỡ chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả tạm thời và nó tăng thêm nguy cơ béo phì, tích mỡ trong vòng 5 năm sau. Bởi thế, sau khi hút mỡ, bạn cần biết giữ mình, đừng ăn theo cảm xúc và cũng đừng quá lười vận động. Và đây cũng chỉ là giải pháp tạm thời khi các bạn không thể thực hiện được các bước ở trên

Kết luận:

Nhìn chung, cách tốt nhất, lâu dài nhất để giảm béo hiệu quả là bạn nên tập trung vào việc ăn uống có kế hoạch để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể kết hợp với việc luyện tập thể dục, chạy bộ đều đặn mỗi ngày. Con chần chừ gì nữa mà không bắt tay ngay vào việc giảm cân thôi nào!!!

 

Check Also

bao-dam-boc-gia-re

Bao đấm bốc giá rẻ

Một trong những đồ vật không thể thiếu trong môn boxing là bao đấm bốc ...